NGHI THỨC BẢO VỆ SỨC KHỎE
✨ LÀM ĐỀU ĐẶN - KHÔNG CẦN HOÀN HẢO NGAY TỪ ĐẦU ✨
PHẦN 1: BẢO VỆ SỨC KHỎE SINH LÝ (THÂN)
☀️ BUỔI SÁNG
-
CAM KẾT: ...........................
- Thư giãn chủ động / Mát-xa mặt
- Thở Wim Hof
- Yoga giãn cơ toàn thân
- Tắm lạnh / Tắm nắng
- Thái cực quyền
💡 Tiếp xúc ánh nắng 10-15 phút.
🌤️ BUỔI CHIỀU
-
CAM KẾT: ...........................
- Suối nguồn tươi trẻ
- Đi bộ / Chạy bộ
- Tabata / Võ thuật
- Cầu lông / Bóng đá / Gym
🌙 BUỔI TỐI
-
CAM KẾT: ...........................
- Thư giãn chủ động
- Khí công Đan điền
- Đọc sách
- Viết tổng kết ngày
🌙 Giảm ánh sáng từ 21h. Ngủ 22h.
PHẦN 2: BẢO VỆ SỨC KHỎE TÂM LÝ (TÂM)
- SÁNG: Xác định tâm thái một ngày:
- TRONG NGÀY: Duy trì quan sát và hiện hữu trong từng phút giây.
- TỐI: Tổng kết ngày & Thoát vai diễn:
📍 NGUYÊN TẮC THỰC THI
- • Ưu tiên duy trì dòng CAM KẾT.
- • Kỷ luật tự giác là tự do.
- • Hoàn thành hơn hoàn hảo.
- •
- •
- •
TẢI PDF ĐỂ IN: NGHI THUC BAO VE SUC KHOE